매일 하고 싶은 중독적인 운동 루틴!

매일 인스타그램을 통해 운동 루틴을 제공하고 있으니혼자 루틴을 만들기 힘드신 분들은팔로우 후 참고해서 운동하시면 됩니다!

안녕하세요~!오늘은 중독적인 전신 루틴을준비해 보았습니다.평소에 하시던 운동에 추가하여운동을 진행해 주셔도 좋을 루틴입니다!!첫번째 ‘원 레그 데드리프트’

원 레그 데드리프트(One-Legged Deadlift)는 근력 운동 중 하나로, 허리와 다리 뒷면의 근육을 강화하는데 효과적입니다. 이 운동은 한쪽 다리에 무게를 집중하여 균형을 유지하는 동안 상체를 앞으로 기울이는 움직임을 포함합니다. 움직임 시작: 상체를 앞으로 숙이며 허리를 굽히고, 들어올리는 다리 쪽으로 덤벨을 내려갑니다. 상체를 앞으로 숙일 때 머리와 등은 일직선을 유지하고 허리는 굽힌 상태를 유지합니다.하강: 들어올리는 다리 쪽으로 상체를 내려놓으면서 다리와 등의 근육을 느끼며 천천히 내려갑니다. 상체가 본인의 허리에 병렬하게 될 때까지 하강합니다.상승: 들어올리는 다리의 근육을 이용하여 천천히 상체를 올립니다. 허리를 일직선으로 펴고, 허리를 과도하게 굽히거나 앞으로 빼지 않도록 주의합니다.반복: 일정한 횟수를 완료한 후 다리를 바꿔서 반대쪽 다리로 운동을 반복합니다.두번째 ‘TRX 로우’ TRX 로우(TRX Row)는 TRX 스트랩을 이용하여 등과 상부 체력뿐만 아니라 코어 근육까지 강화하는 효과적인 운동입니다. 다양한 각도로 조절하여 난이도를 조절할 수 있습니다.스트랩을 잡고 등을 향해 편향시킵니다. 손바닥은 몸에서 약 10~15cm 정도 떨어져 있어야 합니다.팔을 뻗은 채로 몸을 뒤로 기울이고, 양손으로 TRX 스트랩을 잡습니다.등과 복부를 수축시켜 코어를 단단하게 유지하고, 몸이 일직선을 이루도록 합니다.팔꿈치를 굽혀서 몸을 올리는 동시에 등을 수축시키며 스트랩을 몸쪽으로 당겨 올립니다.최상점에서는 등과 상부 체력을 최대한 수축시키고 유지합니다.이 운동을 원하는 횟수만큼 반복합니다.세번째 ‘덤벨 리버스 런지’ 덤벨 리버스 런지(Dumbbell Reverse Lunge)는 대퇴사두, 종아리, 엉덩이, 그리고 CORE 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다.시작 자세: 양손에 덤벨을 들고 선 자세로 시작합니다. 손을 허리에 올리고, 어깨를 등에 등받이에 닿게 하며 허리를 곧게 편 상태를 유지합니다.한 발을 뒤로 내딛기: 첫 번째 발을 뒤로 깊게 내딛습니다. 뒤로 내딛을 때는 무릎이 바닥에 닿지 않도록 조심합니다. 앞쪽 다리의 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 하고, 뒤쪽 다리의 무릎은 바닥에 가깝게 굽힙니다.하강: 천천히 몸을 내리면서 무릎이 90도 각도가 되도록 앉습니다. 상체를 앞으로 숙여 균형을 유지하고, 뒤쪽 다리의 무릎이 바닥에 가깝게 굽히면서 고관절과 무릎이 동시에 굴곡되도록 합니다.상승: 다리의 힘을 이용하여 몸을 천천히 올립니다. 하강할 때와 마찬가지로 균형을 유지하고 무릎을 안정적으로 유지합니다.다른 다리로 교체: 일정 횟수만큼 반복한 후 다른 다리로 교체하여 반복합니다.마지막!! ‘스탠딩 덤벨 OHP’ 스탠딩 덤벨 OHP(Overhead Press)는 어깨 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다.시작 자세: 양손에 덤벨을 들고 어깨 너비로 발을 벌리고, 양손은 어깨 높이에서 들어 있도록 합니다. 손바닥은 몸을 향하도록 하고, 팔은 굽히지 않은 상태로 시작합니다.허리와 CORE 근육을 고정: 엉덩이를 뒤로 늘어뜨리고, 복부와 엉덩이 근육을 긴장시켜 허리를 곧게 유지합니다. 이렇게 하면 허리를 아치 모양으로 만들어서 척추에 안정성을 부여합니다.드디어 밀기: 덤벨을 천천히 위로 밀며 팔을 펴서 고정한 상태로 들어올립니다. 팔을 밀 때는 어깨를 올려 어깨 위로 덤벨이 올라가도록 합니다. 팔이 완전히 펴질 때까지 덤벨을 밀어 올립니다.상단에서 잠시 유지: 팔을 완전히 펴고 상단에서 잠시 유지한 후에 덤벨을 천천히 내려놓습니다.반복: 일정 횟수를 완료한 후에 쉬어가거나 다음 세트를 시작합니다.이렇게 오늘 운동을 마무리하겠습니다.그렇게 힘들이지 않으면서 땀은 주르륵!!묘하게 계속 할 수 있을거 같은 중독적인루틴 입니다!!정말 ‘강력 추천’ 드려요!! 보시고 꼭 한 번 따라 해보세요!! 궁금할 땐 네이버 톡톡하세요!네이버 예약 :: H GYM 4호점안녕하세요, 누구나 하는 운동이 아닌 회원님께 필요한 운동을 지도할 것을 약속드리는 HGYM 신금호 4호점입니다. ———————————————- < HGYM 소개 > HGYM은 단국대 박사, 한체대 석사 운영진을 주 축으로 성장해 나아가는 PT샵입니다 판교 1,2,3호점, 서울 신금호 4호점 모두 직영으로 운영 중이며 실력, 친절, 한결 앞선 세 단어를 항상 생각하고 운영하고 있습니다 ———————————————- < HGYM…booking.naver.com 신금호피티 HGYM 4호점서울시 성동구 금호동 1가 125-1문의전화02.2299.9408010.6330.2761 H GYM 신금호점서울특별시 성동구 행당로 1 지하1층 03호 #신금호피티 #성동구 피티 #왕십리피티 #HGYM4g호점 #pt #행당동피티 #피티 #금호동피티 #행당 피티 #금호피티#신금호pt